Journal of Strenght and Conditioning Research

ANDRE FILIPOVIC, HEINZ KLEINÖDER, ULRIKE DÖRMANN I JOACHIM MESTER

SAŽETAK: Filipović, A, Kleinoder, H, Doermann, U i Mester, J. Elektro-miostimulacija – Sustavni pregled utjecaja režima treninga i parametara stimulacije na učinkovitost elektromišićne stimulacije i EMS treninga uz korištenje odabranih parametara jakosti. J Strength Cond Res 25(11): 3218-3238, 2011. – Prvi pregled iz naše dvodijelne serije istraživanja bavio se učincima perkutane elektromiostimulacije (EMS) na maksimalnu čvrstoću, brzinu, sposobnost skakanja i sprinta i snagu, pri čemu je otkrivena učinkovitost različitih EMS metoda na poboljšanje parametara snage. Na temelju tih rezultata, ova druga studija sustavno se bavi režimima treninga i parametrima stimulacije kako bi se utvrdio njihov utjecaj na učinkovitost treninga snage s EMS-om. Između približno 200 provedenih ispitivanja odabrano je njih 89 prema unaprijed definiranim kriterijima: dob ispitanika (35 godina), zdravlje ispitanika (neoštećeno), tip EMS-a (perkutana stimulacija) i trajanje ispitivanja (.7 dana). U svrhu evaluacije ispitivanja najprije smo definirali odgovarajuće kategorije prema vrsti EMS-a (lokalno ili cijelog tijela) i vrsti mišićne kontrakcije (izometrijska, dinamička, izokinetička). Za razliku od prethodno izvršenih pregleda, ovo istraživanje razlikuje 3 kategorije ispitanika na temelju njihove razine kondicije (netrenirani ispitanici, trenirani ispitanici i elitni sportaši) i na temelju vrsta korištenih EMS metoda (lokalno, cijelo tijelo, kombinacija). Naročito smo se usredotočili na trenirane i elitne sportaše. U svrhu usporedbe izvršili smo i ispitivanje netreniranih ispitanika. Primarna svrha ovog istraživanja bila je ukazati na preduvjete za proizvodnju podražaja iznad praga treninga s EMS- om koji aktivira prilagodbe snage kako bi se dale smjernice za učinkovitu provedbu EMS-a u treningu snage, posebno u sportovima visokih performansi. Kao rezultat toga, analiza otkriva značajnu povezanost (p , 0,05) između intenziteta stimulacije od 50% maksimalne dobrovoljne kontrakcije (MVC; 63,2 6 19,8%) i značajnih povećanja snage. Za generiranje ove razine MVC-a bilo je moguće identificirati smjernice za učinkovito kombiniranje režima treninga (4,4 6 1,5 tjedana, 3,2 6 0,9 sesija tjedno, 17,7 6 10,9 minuta po sesiji, 6,0 6 2,4 sekunde po kontrakciji s 20,3 6 9,0% radnog ciklusa) uz odgovarajuće parametre stimulacije (širina impulsa 306,9 6 105,1 mikrosekundi, frekvencija impulsa 76,4 6 20,9 Hz, intenzitet impulsa 63,7 6 15,9 mA) za optimizaciju treninga za sustavno razvijanje sposobnosti snage (maksimalna snaga, brzina, sposobnost skakanja i sprinta, snaga).