Powerbreathe: Više energije sa svakim udahom

Jeste li se ikada zapitali zašto osjećate nedostatak zraka, čak i ako niste pretjerano aktivni? Zašto samo nekoliko koraka ili kratki uspon ostavlja bez daha? Jedan od najčešćih, ali često zanemarenih razloga je slabost dišnih mišića. To nije nešto što pogađa samo starije osobe ili kronične bolesnike – nedostatak tjelesne aktivnosti, stres, pa čak i loše navike disanja mogu utjecati na snagu disanja svakog od nas.

Dobra vijest je da možete ojačati dišne ​​mišiće – učinkovito, kod kuće, uz samo nekoliko minuta vježbe dnevno.

Što su respiratorni mišići i zašto ih trenirati?

Respiratorni mišići, posebice dijafragma i međurebarni mišići, oni su tihi dijelovi tijela koji neprestano rade u pozadini kako bi nam omogućili disanje. Ali kao i svaki drugi mišić u tijelu, oni mogu oslabiti – bilo zbog starenja, bolesti, operacije ili jednostavno zato što ih ne koristimo dovoljno učinkovito. Slabiji dišni mišići znače više napora pri svakom udisaju, što dovodi do umora, nedostatka zraka i smanjene sposobnosti za tjelesnu aktivnost.

Istraživanja pokazuju da se snaga dišnih mišića smanjuje s godinama – kod nekih ljudi za više od 50%. To znači da pri svakom udisaju moraju uložiti znatno više napora, što već pri manjem naporu izaziva osjećaj nedostatka zraka. Isto vrijedi i za osobe sa zatajenjem srca, KOPB-om, astmom, nakon moždanog udara ili teške operacije – disanje postaje ograničavajući faktor.

Trening inspiracijskih mišića (IMT): vježba za mišiće koji vam omogućuju disanje

Trening inspiracijskih mišića, poznat i kao IMT, poseban je oblik vježbe osmišljen za jačanje mišića uključenih u disanje. Uređaji kao što je POWERbreathe omogućuju siguran i jednostavan trening otpora kod kuće. Rade na principu otpora – slično kao utezi u vježbama za ruke – samo što kod IMT-a mišići “podižu težinu” svakim udahom.

Redovitim korištenjem (obično 2 puta dnevno po 5 minuta), korisnici navode:

• 34% veća snaga respiratornih mišića,
• 28% manje kratkog daha,
• 22% bolja fizička izvedba,
• 19% višu kvalitetu života.

Ove brojke temelje se na brojnim znanstvenim studijama i kliničkim ispitivanjima koja potvrđuju učinkovitost IMT-a, čak i kod ljudi s teškim bolestima.

Tko može imati koristi od IMT-a?

Praktički svi. POWERbreathe tvrdi da ima prednosti za:

• starije osobe koje žele ostati vitalne,
• osobe s kroničnim bolestima kao što su KOPB, astma,zatajenje srca, Parkinsonova bolest, multipla skleroza,
• ljudi koji se oporavljaju od operacije, moždanog udara ili COVID-19,
• sportaši koji žele poboljšati kapacitet disanja i performanse,
• ljudi neaktivnog načina života koji su često zadihani čak i tijekom svakodnevnih poslova.

Osim inspiratornog treninga, postoji i ekspiracijski mišićni trening (EMT), koji jača mišiće uključene u izdisaj – to je osobito korisno za osobe koje imaju poteškoća s kašljanjem, izdisajem ili imaju kroničan kašalj.

Kako započeti?

Korištenje uređaja POWERbreathe je jednostavno. Za početnike se preporučuje sprava s lakšim otporom. Sve što trebate učiniti je:

1. Stavite uređaj u usta i ne dišite na nos.
2. Dišite duboko kroz uređaj.
3. Ponavljajte postupak nekoliko minuta, dva puta dnevno.

Možete postupno povećavati otpor ovisno o svom napretku. Uređaj često uključuje brojače koji vam pomažu pratiti napredak, a neki se povezuju i s aplikacijama koje bilježe rezultate i preporučuju prilagodbe.

Zašto je to danas važno?

U današnje vrijeme, kada mnogi od nas dane provode sjedeći – u automobilu, uredu ili na kauču – naša tijela ne dobivaju dovoljno stimulacije da ostanu snažna i vitalna. Respiratorni mišići nisu iznimka. Oštećeni respiratorni kapacitet smanjuje našu sposobnost kretanja, pojačava osjećaj umora, pa čak i utječe na našu emocionalnu stabilnost.

Bez obzira jeste li u izvrsnoj tjelesnoj kondiciji ili ste u procesu oporavka – jačanje dišnih mišića jedan je od najjednostavnijih, ali najučinkovitijih načina da povećate energiju, osjećate se bolje i doprinesete boljoj kvaliteti života.