Powerbreathe: Z vsakim vdihom do več energije
Maj
Ste se že kdaj vprašali, zakaj vas zadene zadihanost, četudi niste pretirano telesno aktivni? Zakaj vam že nekaj stopnic ali krajši klanec vzame sapo? Eden najpogostejših, a pogosto spregledanih razlogov je oslabelost dihalnih mišic. To ni nekaj, kar prizadene le starejše ali kronične bolnike – pomanjkanje fizične aktivnosti, stres in celo napačne dihalne navade lahko vplivajo na dihalno moč prav vsakega izmed nas.
Dobra novica pa je, da dihalne mišice lahko okrepite – in to učinkovito, doma, z nekaj minutami vadbe na dan.
Kaj so dihalne mišice in zakaj jih sploh trenirati?
Dihalne mišice, zlasti prepona in medrebrne mišice, so tisti tihi del telesa, ki neprestano delujejo v ozadju, da lahko dihamo. A kot vsaka druga mišica v telesu, tudi te lahko oslabijo – bodisi zaradi staranja, bolezni, operacij ali preprosto zato, ker jih ne uporabljamo dovolj učinkovito. Slabše dihalne mišice pomenijo več napora pri vsakem vdihu, kar vodi do utrujenosti, zadihanosti in zmanjšane sposobnosti za telesno aktivnost.
Raziskave kažejo, da se moč dihalnih mišic s starostjo zmanjša – pri nekaterih ljudeh tudi za več kot 50 %. To pomeni, da morajo z vsakim vdihom vložiti bistveno več napora, kar povzroča občutek zadihanosti že pri manjših obremenitvah. Podobno velja za osebe s srčnim popuščanjem, KOPB, astmo, po možganski kapi ali po težkih operacijah – dihanje postane omejujoč dejavnik.
Inspiratorni mišični trening (IMT): vadba za mišice, ki omogočajo vdih
Inspiratorni mišični trening, znan tudi kot IMT, je posebna oblika vadbe, namenjena prav krepitvi mišic, ki sodelujejo pri vdihu. Naprave, kot je POWERbreathe, omogočajo varen in enostaven upor doma. Delujejo na principu uporov – podobno kot uteži pri vadbi za roke – le da pri IMT mišice “dvigujejo težo” z vsakim vdihom.
Z redno uporabo (običajno 2-krat dnevno po 5 minut) uporabniki poročajo o:
- 34 % večji moči dihalnih mišic,
- 28 % manjši zasoplosti,
- 22 % večji telesni zmogljivosti,
- 19 % višji kakovosti življenja.
Te številke temeljijo na številnih znanstvenih študijah in kliničnih preskušanjih, ki potrjujejo učinkovitost IMT, tudi pri osebah s hudimi boleznimi.
Kdo lahko koristi IMT?
Praktično vsakdo. POWERbreathe navaja koristi za:
- starejše osebe, ki se želijo ohraniti vitalne,
- ljudi s kroničnimi boleznimi, kot so KOPB, astma, srčno popuščanje, Parkinsonova bolezen, multipla skleroza,
- osebe v okrevanju po operaciji, možganski kapi ali covid-19,
- športnike, ki želijo izboljšati dihalno kapaciteto in zmogljivost,
- ljudi z neaktivnim življenjskim slogom, ki so pogosto zadihani že ob vsakodnevnih opravilih.
Poleg inspiratornega treninga obstaja tudi ekspiratorni mišični trening (EMT), ki krepi mišice, ki sodelujejo pri izdihu – ta je posebej koristen za ljudi, ki imajo težave z izkašljevanjem, izdihavanjem ali kroničnim kašljem.
Kako začeti?
Uporaba POWERbreathe naprave je enostavna. Za začetnike se priporoča naprava z lažjim uporom. Vse, kar morate narediti, je:
- Napravo postaviti v usta in z nosom ne dihati.
- Globoko vdihniti skozi napravo.
- Postopek ponavljati nekaj minut, dvakrat dnevno.
Upor lahko postopoma povečujete glede na svojo naprednost. Naprava pogosto vključuje števce, ki vam pomagajo spremljati napredek, nekatere pa se povezujejo tudi z aplikacijami, ki beležijo rezultate in priporočajo prilagoditve.
Zakaj je to pomembno prav danes?
V današnjem času, ko mnogi preživimo dneve sede – v avtomobilu, pisarni ali na kavču – naše telo ne dobi dovolj spodbud, da bi ostalo močno in vitalno. Dihalne mišice niso izjema. Z oslabljeno dihalno kapaciteto se zmanjša naša sposobnost gibanja, poveča občutek utrujenosti in celo vpliva na našo čustveno stabilnost.
Ne glede na to, ali ste v odlični telesni pripravljenosti ali v procesu okrevanja – krepitev dihalnih mišic je ena izmed najpreprostejših, a najbolj učinkovitih poti do večje energije, boljšega počutja in pripomore k boljši kvaliteti življenja.